Fisiologia Muscolare e Ipertrofia – Una panoramica dettagliata su come il muscolo risponde e si adatta agli stimoli, dai sarcomeri alle fibre muscolari, fino agli effetti dell’allenamento su miofibrille e reticolo sarcoplasmatico.

Sintesi Proteica Muscolare (MPS) – Il ruolo cruciale della sintesi proteica nel recupero e nella crescita muscolare, con tecniche per massimizzare la MPS e ottimizzare il bilancio proteico.

Metodi di Allenamento Avanzati – Tecniche specifiche come tensione meccanica, intensità progressiva e stress metabolico, progettate per stimolare in modo efficace l’ipertrofia miofibrillare.

Scelta degli Esercizi e Modelli di Programmazione – Come selezionare e programmare gli esercizi per creare allenamenti efficaci, che bilanciano volume, intensità e recupero. Come distribuire il carico di lavoro nell’arco della settimana e ordine degli esercizi.

Danno meccanico e recupero muscolare: il ruolo del danno come fattore di crescita e come dosare il recupero per evitare il sovrallenamento,

Effective reps e modello di effort: Cosa sono le ripetizioni efficaci? e come calcolarle per assicurarti che ogni serie abbia un impatto sull’ipertrofia

Ripetizioni Efficaci e Connessione Mente-Muscolo – Strategie per allenarsi al meglio, ottimizzando ogni ripetizione per un controllo massimo del movimento e risultati duraturi.

Cardio e recupero attivo: il ruolo del cardio nell’allenamento per l’ipertrofia – come integrare strategie di recupero attivo

PROFILI DI FORZA E PROFILI DI RESISTENZA (A.Mariani)

MECCANICA MUSCOLARE , (A.Mariani)

MOMENT ARM (A.Mariani)